YOYO SENDROMU

1

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Diyetisyen Günnur Değirmenci yazdı…

Uzun zaman süren başarısız diyet denemelerinin sonucunda verilen kilonun hatta çoğu zaman daha fazlasının tekrar geri alınması durumu yoyo sendromu olarak adlandırılır. Kadınlarda görülme sıklığı erkeklere oranla daha fazladır.

Yoyo sendromunun nedenleri:

• Hızlı kilo vermek için uygulanan şok diyetler
• Diyet sırasında hissedilen kısıtlanma hissi sonrası beliren yeme atakları
• Diyet sırasında yapılan egzersizi diyet bitince tamamen bırakmak
• Psikolojik duygu durum değişiklikleri
• Bilinçsiz kullanılan diüretik/laksatifler ve buna benzer ilaçlar

Yoyo sendromuyla birlikte, yoksunluğa alışan vücut bu düzenden çıkınca tekrar aç kalma korkusuyla yenilen her şeyi depoluyor bu sebeple de yağlanma artıyor.

Yapılan diyetler kısa sürede kilo kaybı sağlarken kas kaybı yaşandığı için vücutta deformasyon görülüyor.

İlaçla zayıflamanın tercih edilmesi durumunda kullanılan ilaçlar kalp ritminde,böbrek fonksiyonlarında bozulmaya sebep oluyor.

Gün boyu dengede kalamayan kan şekeri sebebiyle duygusal yeme atakları tetikleniyor.

Yapılan bir çalışmada,
Katılımcılar 28 günlük vücut ağırlığı kaybının ardından tekrar kilo aldıklarında, çoğunlukla diğer bölgelere kıyasla diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların riskini artırma oranı daha yüksek olan karın bölgesinde yağlanma artışı olduğu görülmüştür.

Yoyo sendromundan korunmak için,
Diyet sırasında kendimizi kısıtlamadan vücudun ihtiyacı olan bütün makro ve mikro besin ögelerini almaya dikkat etmeli.

Metabolizmayı bozmayacak şekilde yavaş ancak sağlıklı kilo vermeye özen gösterilmeli.

Basit karbonhidrat kaynaklarından değil de kompleks karbonhidratlardan ve proteinden zengin bir beslenme modeli oluşturulmalı.

Haftalık 150 dk egzersiz yapmaya özen gösterilmeli.

Diyet yaparken kısa ve gerçekçi hedefler konulmalı.

Sağlıklı beslenme yaşam tarzı haline getirilmeli ve beslenme kültürü ve mutfak düzeni de buna göre planlanmalı.

Alışverişe aç gidilmemeli ve maruziyet oluşmaması için niteliksiz yiyecek/içecek alımından uzak durulmalı
Gerekirse bir beslenme uzmanından destek alınmalı.

Sağlık uzmanı tarafından verilmeyen hiçbir takviye ya da ilaç kullanılmamalı
Kilo problemlerinin altında yatan sebebin sadece çok yemekten kaynaklanmadığı psikolojik ve hormonal sebeplerin de etkili olabileceği düşüncesi unutulmamalı ve multidisipliner bir yaklaşım benimsenmelidir.